반응형 4050운동1 중년의 건강을 위한 필수 운동 루틴 중년은 건강을 위해 꾸준한 운동이 필수적인 시기입니다. 적절한 운동 루틴을 통해 체력을 관리하고 질병을 예방하며 활력을 유지할 수 있습니다. 아래는 중년을 위한 단계별 운동 루틴과 구체적인 방법입니다. 1단계: 준비 운동 (5~10분) 운동 전 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다.목 스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 돌리며 긴장을 푸세요.팔 돌리기: 양팔을 크게 원을 그리며 돌립니다.허리 돌리기: 허리를 좌우로 천천히 회전시킵니다.📷 이미지: 스트레칭 중인 중년 남녀. 2단계: 유산소 운동 (20~30분) 심폐 기능을 강화하고 체력을 키우기 위해 유산소 운동이 필수입니다.걷기: 빠르게 걷되, 대화가 가능할 정도의 속도를 유지합니다.자전거 타기: 무릎 관절에 무리가 적고 유산소 .. 2025. 1. 8. 이전 1 다음 반응형
