노인들이 가장 많이 걸리는 질병 TOP 10 & 예방법 총정리

노인들이 가장 많이 걸리는 질병 TOP 10 & 예방법 총정리

 

 

60세 이상 노인 인구가 급증하면서, 고령층의 건강 관리는 우리 사회에서 가장 중요한 화두가 되었습니다.
특히 노인들이 흔히 겪는 질환은 대부분 만성적이고, 조기 예방이 가능한 경우가 많기 때문에
정확한 정보와 꾸준한 관리가 무엇보다 중요합니다.

✅ 우리 부모님이 가장 많이 걸리는 병은 뭘까?
✅ 병원 가기 전에, 평소 생활 속에서 막을 수는 없을까?
✅ 정부에서 제공하는 노인 질병 예방 서비스는 어떤 게 있을까?

이번 글에서는 노인들이 자주 겪는 질병 10가지와 그에 따른 현실적인 예방법을 함께 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

✅ 1️⃣ 고혈압 (Hypertension)

📍 왜 생길까?

노화로 혈관 탄력이 떨어지고, 짜게 먹고 운동 부족한 식습관이 주요 원인입니다.
특히 혈압이 높아도 자각 증상이 없어 ‘조용한 살인자’로 불립니다.

📍 예방법

• 소금 줄이기 (국물·젓갈·가공식품 피하기)
• 매일 30분 걷기
• 혈압 자가 체크(가정용 혈압계 사용)
• 금연 & 금주

📌 건강iN 고혈압 관리

 

 

 

 

 

✅ 2️⃣ 당뇨병 (Diabetes)

📍 왜 생길까?

인슐린 기능 저하 + 운동 부족 + 과식 + 비만
혈당 조절이 안되면 실명·신장 질환·심장병 등으로 이어질 수 있음

📍 예방법

• 정제 탄수화물 줄이기 (흰쌀, 밀가루 등)
• 식사량 70%만 먹기
• 식후 30분 걷기
• 정기적인 공복·식후 혈당 검사

📌 국민건강보험공단 당뇨 관리

 

 

 

 

 

 

 

✅ 3️⃣ 관절염 (퇴행성 관절염 포함)

📍 왜 생길까?

나이 들수록 무릎·어깨·허리 관절이 닳거나 약해지면서 통증과 뻣뻣함 유발

📍 예방법

• 체중 감량 → 무릎 부담 ↓
• 무릎 굽히는 자세 피하기
• 온찜질, 무리하지 않는 스트레칭
• 비타민 D & 칼슘 섭취

📌 [보건소 물리치료 프로그램 문의

 

 

 

 

 

 

✅ 4️⃣ 골다공증

📍 왜 생길까?

뼈의 밀도 감소로 쉽게 부러지는 질환, 특히 폐경 후 여성에게 흔함.

📍 예방법

• 매일 햇볕 쬐기 (비타민 D 합성)
• 우유, 두부, 멸치 등 칼슘 음식 섭취
• 낙상 방지 (미끄럼 방지 매트, 실내 조명 밝게)
• 골밀도 정기검사 (1~2년 간격)

📌 노인건강검진 포함 항목 확인

 

 

 

 

✅ 5️⃣ 치매

📍 왜 생길까?

뇌세포 손상으로 기억력·판단력 등 인지기능 저하
초기 증상은 건망증과 비슷해 놓치기 쉬움

📍 예방법

• 매일 퍼즐, 독서, 손글씨 쓰기
• 친구 만나 대화하기
• 걷기 등 유산소 운동
• 당뇨·고혈압 등 만성질환 잘 관리하기

📌 중앙치매센터
📞 치매 상담콜센터 1899-9988

 

 

 

 

 

 

✅ 6️⃣ 백내장 & 녹내장

📍 왜 생길까?

노화로 수정체가 뿌예지거나(백내장), 안압 상승으로 시신경이 손상됨(녹내장)

📍 예방법

• 자외선 차단 안경 착용
• 정기적인 안과 검진 (1년에 1회)
• 당뇨·고혈압 조절 → 눈 건강과 직결
• 초기 이상 느껴지면 바로 병원 방문

📌 한국실명예방재단

 

 

 

 

 

✅ 7️⃣ 우울증

📍 왜 생길까?

배우자 사별, 자녀와의 거리, 건강 악화 등으로 인해 정서적 고립 상태

📍 예방법

• 매일 햇빛 받기 & 산책하기
• 규칙적인 취미 만들기 (서예, 악기 등)
• 노인복지관 프로그램 참여
• 심리 상담 & 치매안심센터 우울증 검사

📌 정신건강복지센터
📞 1577-0199 (24시간 정신건강 상담)

 

 

 

 

✅ 8️⃣ 변비 & 소화 장애

📍 왜 생길까?

소화 기능이 약해지고, 수분 섭취 부족 + 운동 부족 + 약물 부작용이 원인

📍 예방법

• 하루 6~8잔 물 마시기
• 식이섬유 많은 채소, 과일 섭취
• 같은 시간에 식사하기
• 앉아서 다리 들기 운동

📌 복지관 영양 상담 프로그램 활용

 

 

 

 

 

 

✅ 9️⃣ 낙상 사고 & 골절

📍 왜 생길까?

근육 약화, 균형감각 저하, 시력 저하 등으로 인해 넘어지는 사고 잦음

📍 예방법

• 실내 조명 밝게 유지
• 미끄럼 방지 패드, 손잡이 설치
• 실내에서도 실내용 운동화 착용
• 근력 유지 위한 하체 운동 꾸준히

📌 국민건강보험공단 낙상예방 가이드

 

 

 

 

 

 

 

✅ 🔟 감염병 (폐렴, 대상포진 등)

📍 왜 생길까?

면역력 저하로 독감, 폐렴, 대상포진, 요로감염 등에 쉽게 노출됨

📍 예방법

• 폐렴구균 예방접종 (65세 이상 무료)
• 독감 예방접종 매년 맞기
• 손 씻기, 외출 후 옷 갈아입기
• 대상포진 백신 접종 고려

📌 질병관리청 예방접종정보

 

 

 

 

 

✅ 결론 – 노년기의 건강은 미리 챙기는 습관에서 시작됩니다

✔ 노인들이 가장 많이 걸리는 질병은 대부분 조기 관리와 예방으로 줄일 수 있습니다.
✔ 단 30분의 산책, 한 끼의 식단 개선, 10분의 대화가 큰 차이를 만듭니다.
✔ 정부·지자체가 제공하는 무료 건강검진, 예방접종, 상담 서비스 등을 꼭 활용하세요.

🚀 "부모님의 건강을 지키는 가장 쉬운 방법은 관심과 예방입니다!" 🚀
📞 건강상담: 국민건강보험공단 1577-1000 / 치매상담콜센터 1899-9988
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